Banaani, pari kahmaisua pakastemustikoita/vadelmia/mansikkamössöä/persikkaa/luumua/omenasosetta, maustamatonta/soijajugurttia, kourallinen manteleita, pinjansiemeniä, pähkinöitä... Mitä vaan missä ei oo gluteenia. Jos voi, voi laittaa myös/tilalle kaurahiutaleita/leseitä. Tehosekoittimeen ja muusiksi!! Vettä sopivasti että koostumus ei tule liian tuhdiksi, lusikallinen hunajaa, jos banaani ei ole kypsä tai haluu lisätä makeutta.

Vedetään ennen treenejä, välipalaksi, vitutukseen, aamupalaksi, kahdella pillillä samasta tuopista rakastuneena, saunan jälkeen, kummilasten kanssa katsoessa Muumeja... Namia aina :)